每天两勺橄榄油，或许能帮你“瘦腰”又护心

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1171次浏览发布时间：2025-10-15 11:49:07

关键词： #健康资讯

　　不少人都有这样的烦恼——肚子上的赘肉总也减不下去。其实，腹部脂肪并非只是影响体型的问题，它还可能悄悄扰乱代谢，增加患心血管病、2型糖尿病，甚至癌症的风险。

　　科学研究发现，腹部肥胖会诱发体内慢性炎症反应，是多种慢病的“温床”。而在诸多饮食干预方案中，地中海饮食因对心血管和代谢健康的保护作用而备受推崇，尤其是其中的“明星选手”——特级初榨橄榄油(EVOO)。

　　Front Nutr 最新研究：橄榄油与“小肚腩”的秘密

　　近日，《Frontiers in Nutrition》期刊发表了一项基于 16273名成年受试者的大型研究，首次系统分析了特级初榨橄榄油摄入与腹部肥胖的关联，为日常膳食“该怎么吃油”提供了科学依据。

　　研究团队根据每周EVOO摄入量，将参与者分为三组：

　　“偶尔吃”(少于3天)

　　“经常吃”(3～5天)

　　“天天吃”(≥6天)

　　并收集了他们的BMI、腰围、饮食模式及Chrono地中海饮食评分(CMDS)。结果显示，吃油频率越高，腰围越小、BMI越低，整体饮食质量也越好。

　　天天吃橄榄油的人，腰围明显更小

　　数据显示，“天天吃”组的平均BMI仅为 24.7 kg/m²，明显低于“偶尔吃”组的 26.6 kg/m²;平均腰围仅 89.1 cm，而不规律摄入者的腰围普遍超过 96 cm。

　　这一趋势在男女中都一致存在(p均<0.0001)，说明规律摄入EVOO对控制腹部脂肪确实有效。

　　更值得注意的是，即使不完全遵循地中海饮食，单靠规律摄入橄榄油也能独立降低腰围。统计分析发现，EVOO的作用途径分为两种：

　　约 61.9% 的效果来源于改善整体饮食结构(通过提高CMDS评分)。

　　其余部分则是橄榄油自身的直接代谢调节效应。

　　吃得越规律，肥胖风险越低

　　在调整了年龄、性别及饮食质量等因素后，研究结果依然显示：

　　与“天天吃EVOO”的人相比，“偶尔或经常吃”的人腹部肥胖风险高出约5倍(风险比5.1，95%置信区间3.3–6.8，p<0.0001)。

　　这意味着，规律摄入橄榄油是一种简单且有效的控脂策略，尤其对中年人而言，或能起到防止“发福”的作用。

　　橄榄油为何如此神奇?

　　EVOO的“瘦腰”秘密藏在成分里。它富含油酸(占总脂肪酸49%～83%)，能改善脂质代谢，减少炎症因子释放;

　　同时含有丰富的多酚类抗氧化物质，如羟基酪醇、橄榄苦素等，能缓解氧化应激、提升胰岛素敏感性，从根本上优化能量利用效率。

　　多项Meta分析已证实，橄榄油可显著改善胰岛素抵抗，这也是其帮助减少腹部脂肪的关键机制之一。

　　每天两勺，让健康“润”进生活

　　对于普通人来说，这项研究带来的启示非常实用：

　　不必严格执行复杂的地中海饮食，只要每天摄入约25克(约2勺)特级初榨橄榄油，就能获得明显的代谢改善。

　　实用建议：

　　沙拉拌EVOO，替代沙拉酱;

　　烹饪时用橄榄油替换黄油或人造黄油;

　　注意选择冷压特级初榨橄榄油，避免高温久炸。

　　健康从来不是突击式的改变，而是把正确的选择融入日常一餐一饭中。每天的两勺橄榄油，或许就是“吃出来的瘦腰秘籍”。

健康资讯

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#检查

2025-10-15

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2025-10-15

肾上腺皮质增生症是否会影响心情

肾上腺皮质增生症（Adrenal Cortex Hyperplasia，ACH）是一种内分泌疾病，主要表现为肾上腺皮质细胞增生，导致体内激素水平失调，尤其是皮质醇、醛固酮等激素的分泌异常。这种疾病常见于儿童和成年人，可能会引发一系列的健康问题，包括高血压、糖尿病、肥胖等。在探讨肾上腺皮质增生症对心情的影响之前，首先需要了解这一疾病如何影响身体的生理状态，并进而可能影响心理健康。激素与情绪的关系肾上腺分泌的激素，如皮质醇，被称为“压力激素”，在应对压力、调节新陈代谢等方面发挥着重要作用。正常情况下，皮质醇的水平随时间和状况变化而变化。当肾上腺皮质出现增生时，皮质醇和其他激素的分泌可能会异常增加或减少。这种激素的不平衡，能够显著影响情绪和心理状态。长期高水平的皮质醇与焦虑、抑郁和情绪低落等相关联。相反，若激素水平过低，也可能导致能量不足、情绪低落等问题。因此，肾上腺皮质增生症患者可能会经历情绪波动、焦虑加剧或抑郁倾向等心理问题。身体症状对心理的影响除了激素水平的变化，肾上腺皮质增生症还可能引发一些令人不适的身体症状，如体重增加、高血压、乏力等，这些症状会直接影响患者的生活质量。当患者因身体不适而无法进行日常活动时，可能会产生挫败感和无力感，从而对心理健康产生负面影响。此外，由于外貌变化（如肥胖）也可能导致患者自信心下降，进一步加剧心理负担。应对策略对于肾上腺皮质增生症患者而言，积极的心理健康管理显得尤为重要。首先，及时的医学干预能够帮助控制激素水平，减轻身体症状，进而改善情绪状态。此外，心理咨询和治疗可以为患者提供情感支持，帮助他们应对病痛带来的心理压力。同时，健康的生活方式，如均衡饮食、规律运动和充足睡眠，也能够有效改善身体和心理的健康。结论肾上腺皮质增生症不仅对身体健康产生显著影响，也可能对情绪和心理健康造成负面影响。因此，关注这一疾病及其引发的心理问题显得尤为重要。通过综合的治疗和支持，患者能够更好地管理疾病，提升生活质量，找到身心的平衡。

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2025-10-15

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